第24章 详细的训练计划
“呼哧...呼哧...” 李亮这边刚刚测试了一次800米，来到了张奔面前。 大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？” 李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定......” 李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。 张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26...这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩...” 800米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。 目前为止，张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。 为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。 上午：准备活动：1：慢跑30分钟 2、专项跑：5公里，配速要求：17分 3、300米＋200米 100米，间歇10分，配速要求：38秒 26秒 11秒 然后休息时间结束，再次开始训练。 准备活动：1：慢跑30分钟 2、400米x6（上坡跑），间歇3分钟，配速要求：1分20秒 休息时间，拟定半小时。 训练继续，慢跑：40分钟 2、核心训练x5组 3、放松、拉伸 再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。 下午训练开始： 准备活动：1：慢跑30分钟 2：段落跑200米x3 600米 400米 200米，间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒 3、放松、拉伸 到了休息时间，李亮继续休息。 训练继续1：慢跑50分钟 2：核心训练x5组 休息时间到。 准备活动：1、慢跑30分钟 2、变速跑（200米快 200米慢）x15，配速要求：29秒 休息时间 准备活动：1、慢跑30分钟 2、测验：800米，成绩1分52秒26 时间到了晚饭时间，吃过晚饭，健身房中，需要力量训练等。 在健身房中，李亮的训练量，少于王犇。 至于王犇的训练计划，每天都差不多，起跑冲刺，然后训练150米冲刺，200米冲刺... 现在张奔，并没有训练王犇200米。 训练的期间，枯燥，乏味，不断地重复... 不过每一个人都极其认真，认真完成每一个动作。 张奔再次大略一扫训练计划，小声道：“目前为止，这个训练计划，能够变动的不是很大，这就需要观察他们的成绩进步了。李亮现在，很多训练项目，成绩还不达标，还有进步空间。王犇的训练计划，需要小小的改动...” 姓名：李亮 职业：运动员 年龄：15 力量：9 耐力：10 柔韧：10 反应：8 体能：64% 状态：90% 爆发力：9 运动值：93% 综合认证：适合中长跑，优 （可以调整项目，400米可以选择。） 打开李亮的属性框，张奔也愣了一下。 李亮的属性值有所变化，这都是张奔的功劳，张奔自然不会惊讶。惊讶的是，系统对于李亮的综合评价。 不仅仅变成了优 ，而且项目上多了一个400米选项... “奇怪，之前系统对于李亮的综合评价，虽然是优秀，现在却变成了优 。当初王犇运动值96%的时候，还没有优 ” 对于系统综合认证，还有运动值的变动，张奔一直都没有研究明白。 不过现在，选拔赛没有多长时间了，张奔不想贸然让李亮改变项目：“改练四百米，等到他成绩不能再提升，再改练也不迟。” “王犇，你开始训练了...” 张奔对着李亮招了招手：“你来帮他看时间喊口号...” 张奔把秒表递给李亮，恰巧这个时候李亮开始休息，足足半个小时。李亮这就被张奔抓了壮丁。 “接下来训练什么？” 李亮却感觉有趣，这种感觉就好像自己，成了教练一样。 “八组200米冲刺...然后就可以吃晚饭了。” 张奔坐在跑道边，一边写写画画，头也没回的说道。 而此时，张奔已经打开了自己的属性页面。 姓名：张奔 职业：教练（市体工队） 年龄：26 培养技能：跳高能力加点（未激活），跳远能力加点（未激活），（其他技能未开启） 解锁新功能：身体属性值加点，中长跑速度加持20秒，直线冲刺技能10秒，弯道冲刺技能10秒 加点值：121.6% 成就点：1.3 道具：按摩手套 商店：（暂未开启） 看着所剩寥寥无几的加点值，张奔不敢再随意使用加点值。 加点值需要长时间积累，而且要应付突发状况。要是运动员受伤，加点值可是能帮助运动员恢复的... 张奔一边调整着训练计划，偶尔会抬头看一眼训练中的王犇。 姓名：王犇 职业：运动员 年龄：15 力量：10 耐力：9 柔韧：10 反应：10 体能：71% 状态：95% 爆发力：10 运动值：98% 综合认证：优 “短跑对于体能消耗并不比长跑小，而且短跑属于短距无氧运动，对于身体要求很高...” 张奔不断思索，毕竟重生前，他已经二十多年没有接触过体育，虽然总是关注，但是专业知识已经有些模糊。 要不是系统的存在，张奔不认为自己能够成为一名优秀的教练员。 “欧美国家，短跑运动员都是偏重于力量，属于力量型选手。依靠强大的力量，把速度提升上去....” 脑海中浮现曾经观看100米比赛的画面，张奔皱了皱眉：“短距剧烈奔跑，特别是对骨骼的要求极高...只是系统没有显示这一属性，难道有其他的属性，包含了骨骼的强度？” 系统的运用，需要不断的摸索。 收起笔记本，关闭系统页面，看着已经训练完毕的王犇，张奔拍了拍手：“好了，休息一下去食堂吃饭，晚上健身房见...” ...... 管教练还要做东请客吃饭，这是拉近与这里教练员之间关系的途径。 在任城工作，应该还有几年甚至十几年时间，张奔并不认为，培养几个优秀的运动员，他就能成为省队教练。 既然要在这里呆的时间不短，张奔自然要与这里的教练员搞好关系。 请客的地方，自然不会是星级酒店，而是一家普通的饭馆。 张奔到的时候，其他教练员已经到了。 管教练名字叫管向东，为人和善，已经没有了太大的野心，大有一种混天撩日，等待退休的架势。 其余教练，张奔也与他们逐渐熟悉，这一顿饭，张奔吃得感慨万千。 吃过饭，在前往健身房的时候，张奔有些无语：“这就不争了？” 这一次历城选拔赛，几个教练竟然都放弃了名额的争夺。张奔可以说，捡了两个名额，都不需要申请资格... “岁月已经磨光了你们的锐气，但是我还是要争的...历城选拔赛，虽然并不能让我成为省队教练，却是我对于运动员训练之后最大的成果的直接的表现...” 任城还是小地方，而且一直都没有出现过太优秀的运动员。要是放在其他地方，仅仅参加历城选拔赛这种级别的赛事名额，就能挤得头破血流。 “我是该感到幸运，还是说悲哀？” 到了健身房，王犇与李亮已经都在，开始了训练。 张奔拍了拍手，把两个人叫到身边：“努力训练，备战历城选拔赛！” 这一次吃饭，张奔也明白了，其他教练手中，没有优秀的运动员的缘故，这个机会可以说拿到手里毫无压力。 就算是任城体工队内部比赛选拔，张奔两个弟子，也能拿到名额。 但是，历城选拔赛，依旧是大浪淘沙，留下来的才是金子。